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睡眠与人体健康有着密切关系

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发表时间:2019-08-01 09:21

     睡眠与人体健康有着密切关系。如果睡眠不足,会导致人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒。对于女性来说,睡眠不好还会影响肤色与气色,时间长了会导致皮肤粗糙,使整个人看上去没有精神,因此,在睡眠方面,女性一定不能掉以轻心,要合理安排好自己的睡眠。


  如果以每天睡眠8个小时计算,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。女性朋友要想拥有高质量的睡眠,应从以下4个方面着手。


  (1)睡眠的用具


  床铺应顺向朝南,入睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度适中;枕高一般以睡者的一肩宽(约10厘米)为宜。在夏季,枕头要经常翻晒,避免让病菌进入口鼻而导致呼吸系统感染。


 (2)睡眠的姿势


 健康女性可选择右侧卧,但孕妇则以左侧卧为好。胃部胀满、肝胆系患者及有心脏疾患的人,最好多右侧卧;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常变换睡姿,以利痰涎排出;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛患处。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。


  (3)睡眠的时间


 睡眠时间一般应维持7~8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡很多,常多梦噩梦者,即使睡上10小时仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠。


    (4)睡眠的环境


 睡眠质量的好坏与睡眠环境关系密切。卧室应宁静舒适,光线幽暗,无嘈杂喧闹声,空气新鲜,室内温度在15~20℃、湿度保持在40%~50%,可使人获得安睡


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